​悲秋综合征：6招赶走悲秋情绪

悲秋综合征：6招赶走悲秋情绪

悲秋综合征，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。入秋要注意调适心情，谨防“悲秋综合征”。

秋天，树叶开始慢慢飘落，有些人总会无端伤怀，甚至抑郁。当心哦，这就是值得警惕的秋季抑郁症，也被称呼为“悲秋”。如果情绪不佳，不如放下手头的工作，到户外走走，选择一些“慢运动”，如慢跑、散步、骑车等，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，有提神缓解抑郁的作用。张弛抑郁源自始终缺乏安全感。

秋天的抑郁症状有哪些表现？

有的人早晨醒来那一阵儿心里特别难受，一些人诉说自己感觉乏力，什么事都不愿意做，这也是秋天对人体代谢的一种影响，而乏力则可能是隐匿性的、迟滞性的抑郁表现，早醒是抑郁的特征之一，人体皮质醇激素水平高，因此抑郁的症状晨重暮轻。一个中年男性连续4年秋天的时候出现抑郁，第1次吃药治疗1个月有所好转，便不再坚持吃药治疗，此后抑郁症状在秋季发作已形成规律性。

“无预警被解雇，非自愿调动或外派，位置遭取代，失去现职后很难再找到新工作等，这些事情很容易影响情绪”，任职于南京某公司的小汪说，他在工作中始终表现出开朗乐观的状态，一方面是给自己的精神打气，另一方面也为表现给主管看。不过，晚上一个人回到家里时，疲倦忧伤的感觉挥之不去。对于中青年人来说，除了家庭和婚姻的烦恼外，工作上带来的情绪问题也时常困扰着他们。现在，人们最常听见的一句话是:“这年头，干哪行都不容易！”很多人表示，虽然没患过抑郁症，但都有过抑郁情绪。在工作上，最容易导致抑郁情绪的是始终缺乏安全感，而心情跌到谷底的关键却是工作的不确定性。

亚健康很大程度与抑郁有关

“当前社会生活节奏快，很多人不适应。职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张;老板苛刻，难以沟通;发展空间小，没有前途;等等。许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”经常性的抑郁会使人工作倦怠，也必然会影响工作效率;抑郁会造成人际关系的紧张，造成企业团队整合不良;抑郁会降低患者自身免疫力，现在的“亚健康”人群比例增大，在很大程度上与抑郁有关。

与一些从事快节奏工作、生活没有规律的上班族交流，他们坦言有时候在梦境中也得不到放松，某大公司从事销售工作的小李说，他经常梦见自己赶火车或赶大巴，可能是平时工作压力太大了。心理医生建议大家，别将工作和生活混为一谈，生活要有规律性，工作再忙再累，千万别把它带到你的生活中去，否则情绪会受到干扰。增加闲暇之余朋友聚会的机会，多增加一些运动，能够适时排解掉不良情绪。

如何克服情绪低落

1.参加锻炼:体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养:维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、弟蛋等。

3.走亲访友:找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

4.乐观幻想:有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

5.旅游和外出:心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

6.看电影:抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。

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