​「凯格尔运动」助力男女的快乐

「凯格尔运动」助力男女的快乐

大家好，这里是知性小橙子~相信很多人对「凯格尔运动」并不陌生，尤其是孕妈及新晋妈妈。

传言说它是能治疗尿失禁、便秘，让女人更快乐，让男人重振雄风的伟大运动。

图片那么到底什么是凯格尔运动，它真的有那么神奇吗？人们在练习凯格尔运动时又有哪些误区呢？01什么是凯格尔运动？凯格尔运动是1948年美国医师阿诺·凯格尔发明的一种健体运动方式，主要作用是锻炼盆底肌群。

盆底肌群是如同“吊网”的一组肌肉，具有承托脏器、封闭骨盆的作用。

图片内外可分为3层。

最浅一层的球状海绵体肌、坐骨海绵体肌及会阴浅横肌参与xing活动，维持男性丁丁及女性yindi的勃起。

通过凯格尔运动反复缩放盆底肌，可以增强肌肉张力，让丁丁强壮起来，而且更持久……读到这里，已经有人开始跃跃欲试了…慢着，话还没说完。

图片并不是每个人都需要做凯格尔运动，不合适的锻炼甚至还会产生副作用！02哪些人适合做凯格尔运动？有些人说，孕妈、产妇以及男同胞们都可以做凯格尔运动，其实这种描述并不准确。

准确的说，凯格尔运动适用对象是盆底肌受损人群，比如怀胎十月的孕妈、有勃起障碍的男同胞等。

图片除了尿失禁及勃起障碍，盆底肌受损还会造成盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、影响正常夫妻生活等。

如果你没有上述情况，那么基本上说明的你的盆底肌力不错，并不需要做凯格尔运动。

图片03哪些情况会导致盆底肌受损？除了年龄以及先天性原因，导致盆底肌受损的主要原因是腹压增加，比如：①妊娠及分娩孕期的准妈妈子gong重量增加，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。

图片② 长期便秘如果你总是试图“大力出奇迹”，长此以往不仅会增加患痔疮的风险，同时还会损伤盆底肌群。

图片③ 不良生活习惯有些人喜欢享受一个人的“拉屎时间”，在洗手间待上一个小时甚至更久，这会在无形中增加盆底肌的压力，久而久之就会导致松弛等问题。

图片除此之外，其他会增加腹压的情况，比如提重物或者肥胖等，都会在一定程度上增加“吊床”的压力，容易出现盆底肌受损的情况。

04关于凯格尔运动的误区？「我的盆底肌没什么问题，可以做凯格尔运动进行预防吗？」小编只能说，可以，但并不建议。

凯格尔运动适用于盆底肌松弛的增强锻炼，所以在进行锻炼之前，了解自己盆底肌的健康状况很重要。

如果盆底肌正常的情况下，做凯格尔运动可能会造成肌肉紧张甚至痉挛，造成排尿困难等。

而如果盆底肌本身就处于紧张状态，或者又松弛又紧张，那么做凯格尔运动不仅无法解决问题，还可能会加重病症。

「我是产后宝妈，一咳嗽就会漏尿，可以自己在家做凯格尔锻炼吗？」有研究表明，即使是专业的瑜伽教练在进行凯格尔运动时，错误的发力方式也普遍存在。

大约有一半的专业教练在试图上提盆底肌时其实是在下移盆底肌，这种锻炼方式其实并没有效果。

图片普通人如果没有专业医生的指导，盲目在家进行锻炼可能因为错误的发力方式而弄巧成拙。

小编的建议是在专业的指导下进行，以保证在锻炼过程中正确发力，达到理想中的效果。

05自己如何安全又健康的锻炼？不管是孕期、产后，还是预防盆底肌松弛，都可以采用呼吸法进行锻炼。

图片有人可能会持怀疑态度，“只是呼吸这么简单吗？”让我们先来看一下呼吸的过程：吸气时膈肌收缩，盆底肌下移。

呼气时膈肌向上移动，盆底肌随之向上移动。

图片试着呼吸几次看看你能够感受到膈肌和盆底肌的运动吗？人们对于自己身体的感知和控制都是相对粗糙的，比如你的肩膀、脸部肌肉可能大部分时间都处在无意识的紧张状态，而你自己却没有觉知。

对于更加隐秘的盆底肌群，感知出现误差的可能性更大。

而正确的呼吸却人人都会，你只需要深呼吸，感受身体，那么一切就会自然而然进行。

小编并不是否认凯格尔运动在锻炼盆底肌中的重要作用，只是强调在进行凯格尔运动时最好选择专业的指导。

如果在不确定的情况下，可以选择基础的呼吸法进行调节~