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​脚抽筋是什么原因怎么缓解最快(造成脚抽筋的原因有哪些?医生:这样伸展运动

2024-01-11 16:18 来源:网络 点击:

脚抽筋是什么原因怎么缓解最快(造成脚抽筋的原因有哪些?医生:这样伸展运动,或可避免)

在日常生活中脚抽筋是非常常见的,脚抽筋是一种肌肉异常收缩的现象,很多人觉得是缺乏营养,但其实造成的原因有很多,由于缺乏营养所造成的脚抽筋其实是占少数的,原因众多,例如像是脚于末梢血液循环不佳,加上冬天比容易受冷,就很容易出现脚抽筋。还有突然过量的登山、慢跑等运动过度,或者是运动前没有做好热身运动,这些都极易出现脚抽筋现象。

除此之外,如果长时间久坐久站或扁平足等姿势,或一些不佳姿势也会引起。神经压迫、处于小儿麻痺恢复期、周边神经受伤、巴金森氏症等神经问题也有可能,此情况大多为单侧抽筋,不过单侧抽筋不代表就是这些问题。另外,也有可能是受到药物或治疗的影响所致,例如糖尿病药物造成的低血糖等。其他原因也有可能是贫血、周边血管问题也都可能导致脚抽筋。

我们常常听到的钠、钾、钙、镁,这些元素的缺乏也是其中一项原因,不过并不常见,这些电解质缺乏会使得体液不足,进而引起抽筋。其他也包括了过度流汗造成体液不足、怀孕低血镁、糖尿病、甲状腺低下、酗酒等也有所关联。

抽筋总是让人痛到非常不舒服,但往往也不知道该怎么办才好,生活中还是有一些方式可以缓解的,建议可以缓慢的速度将抽筋部位伸展开来,此动作不会使抽筋情况恶化或者受伤,例如脚抽筋可稍微走一走、缓缓将脚踩直、按摩抽筋部位、将弯到不可思议的大拇指慢慢扳回来等。

生活中想要避免脚抽筋,可多做一些预防性的伸展运动,例如弓箭步等,运动前后即便是简单的运动也要留意。另外也多注意脚部的保暖,例如天冷时可穿个袜子睡觉、睡前用脚泡泡热水,也有助于减少脚抽筋发生的可能性。日常也要注意营养摄取,补足钙、镁、钾、钠,避免电解质缺乏,相关可一次补到不同营养的食材,例如香蕉、地瓜可补到钙、镁、钾,牛奶可补到钙、钾、钠,深绿色蔬菜则可补到钙和镁等等。

脚抽筋虽然是常见的日常问题,但如果经常发生,过于频繁,要提高警惕了,应尽早检查找出背后原因。而且出现不能合并、麻木等感觉异常,不单只有疼痛,则要留意可能为“肌肉强直”,是一种肢体呈现僵硬状态的症状,和抽筋相似,但机转不同,建议及时就医!

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