有氧跑步是什么意思（有氧跑步是什么意思呢）

大家好，最近还有很多朋友对于有氧跑步是什么意思不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚有氧跑步是什么意思呢，网小编已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

“有氧运动”这个短语可能会让人联想到Jazzercise班或者你妈妈的丹尼斯·奥斯汀健身录像。或者你一直在用心脏这个词作为同义词。在大多数情况下，所有这些猜测都是正确的，但有氧运动可能会变得更复杂一些–实际上，它可以归结为你锻炼的强度。

那么，到底什么是有氧运动，哪些锻炼是如此？为了帮助你破译所有这些训练术语，我们和专家们进行了交谈，专家们对它们进行了分解，这样你就可以将有氧运动(以及它的对位，无氧运动)纳入到你的训练中。准确地了解这些词对你的健康和健康意味着什么。

什么是有氧运动？

当你做有氧运动时，你会同时移动你的大型肌肉群(比如腿、臀和核心)，通常是以有节奏的方式，并持续很长一段时间，解释道。米歇尔·奥尔森，CSCS博士，体育科学高级临床教授亨廷顿学院在阿拉巴马州蒙哥马利。“你的呼吸增强了，你的呼吸也增加了。心率以你最大心率的60%到90%，但不能超过这个最大值，“奥尔森说。

所有有氧运动都算作心血管活动，这就是为什么你经常听到“有氧运动”中使用的“有氧运动”。(不过，并不是所有的有氧运动都是有氧运动，但下面更多。)所以，你可以把跑步，游泳，骑自行车，甚至是快速步行之类的活动标记为有氧运动。

运动有氧运动的关键是：“你需要有足够的氧气摄入，才能持续两分钟以上的运动。”塔米尔，CSCS，TS健身在纽约市。这意味着即使你的呼吸频率增加，你也不应该发现自己在喘气。“这种强度通常是轻到适中的，所以你可以持续30到60分钟，而不会明显地加速你的心率。”

虽然大多数有氧运动属于低强度到中等强度的类型，但有不同的水平。奥尔森解释说：“低强度有氧运动可以增强耐力，比如快步行走，或者可能是一门以舞蹈为灵感的团体健身课。”这会影响到较低的心率范围，比方说大约是你最大心率的60%到70%。中等强度的有氧运动需要70%到80%的最大心率，还可以包括台阶健美操和慢跑等锻炼。最后，高强度有氧运动提高了心率在你最大值的80%到90%之间。为此，你可以做旋转，更快的跑步，或慢跑楼梯。不过，它还没有全力以赴。

有氧运动和无氧运动有什么区别？

总之，有氧运动是指你持续的身体活动，通常在30到60分钟之间，你的心率保持在你最大心率的60%到90%之间。你能够稳步地吸气和呼气，并保持你的步伐，因为你吸入的氧气是足够的。(有氧的字面意思是“在氧气的存在下”)泰米尔说，有氧运动更多的是持续时间，而不是强度。奥尔森补充说：“你的身体同时使用脂肪酸和碳水化合物作为燃料来维持次最大的努力水平。”

另一方面，无氧运动是最大努力发挥作用的地方。这是另一种类型的有氧运动，在你需要休息之前，你只能持续运动30秒左右。当你进行这种训练时，你会觉得很难喘口气(无氧的意思是“缺氧”)。爆炸演习多重计量学冲刺，甚至重举重都是无氧运动的例子。奥尔森解释说：“人体使用磷酸肌酸和碳水化合物作为燃料(用于无氧运动)，因为它们可以迅速分解。”“脂肪需要很长时间才能分解成一种能源。”vv

间隔训练电路课程提供了大量的活动实例，这些活动通常包括无氧健身和有氧健身。奥尔森解释说：“在这些课程中，你会在短时间内达到你的极限，然后是强度较低的休息。”“这既提高了你的无氧体能和动力性能，也保持了你的有氧健身的机智。”

有氧运动对健康有什么好处？

有氧运动日为你的心血管系统提供了一些最好的日子(因此得名)，但好处超出了心脏。“有氧运动可以降低你的血压和血脂，使你的血糖正常，”奥尔森解释说，所有这些都将帮助你长寿，降低患糖尿病等疾病的风险。

大量的研究支持了这些有氧优势，这就是为什么美国心脏协会建议人们每周进行150分钟的中等强度有氧运动。除了对抗风险心脏病、糖尿病和高血压，它也可以帮助保持头脑清醒，最好是你的骨(更重要的是，如果你经常这样做，并增加一些影响)，和战斗抑郁症.

另外，你做的有氧运动越多，你就能得到更好的锻炼。有氧训练可以增加你的慢速抽搐肌肉的大小和力量–那些需要更长时间持续锻炼的肌肉，比如长跑。它也可以提高你的最大摄氧量，这是你身体健康水平的一个主要标志，它揭示了你的身体能吸收和利用多少氧气。泰米尔说，在日常生活中，有规律的有氧运动也只是意味着你可以在没有超级疲劳的情况下慢跑赶上你的公共汽车或步行数英里。

如何在家里做有氧运动：

普通的有氧运动包括慢跑，游泳、骑自行车、划船和轻快的散步(当然，举几个例子)，电路训练也是有效的。塔米尔说：“你所要做的就是在所需的心率和强度水平上进行表演，这样你才能维持很长一段时间。”

如果你不想出去，甚至不想离开你的房子，但仍然想要有氧运动，有一个完美的解决办法：这是塔米尔的体重例程。做下面的12项练习，以便30秒和5轮在练习之间尽量少休息：

1.高膝2.登山者3.屁股拳4.罢工/寄生5.交替体重反推6.跳高7.体重蹲8.侧跳9.步刺10.跳跃千斤顶11.皱缩12.脚尖按在一块或台阶上

在执行这个回路时要记住的是：在中等强度下工作，所以从移动到移动都不会感到太困难。如果你真的需要休息，那就慢慢来。你每次都会好起来的。