​如何进行科学的减肥(科学的减肥方法和饮食)

如何进行科学的减肥(科学的减肥方法和饮食)

我的亲身经历，健身减肥是一条漫长的路要耐心的走，漂亮的风景欣赏够，用心体会自己的点滴变化，成功总在风雨后。

先介绍一下我的年龄和状态，77年生人今年43岁，身高172cm,体重67kg,体脂率15%,有清晰的腹肌可见，体型体态都比较健康。

当然不是一直都保持这样的数据，中间高峰体重达到80kg过，诊断轻度脂肪肝。整个的减重时间过程也比较漫长，有过反复和反弹，但是在40岁以后基本稳定了，因为找到了合适自己的生活方式，而这样的生活方式就不需要自己去执行苛刻的饮食计划和运动。

罗马不是一天建成的，体重也不是突然就加大的。下面就先聊聊怎么就发胖了的原因。结合自身的经历我得出三个原因：

一：饮食太过随心所欲。我体重的高峰是在婚后无小孩的那个阶段，工作和生活上的舒适区让自己很随意的安排自己的饮食。每周必去聚餐，聚餐必喝酒（白酒、红酒、啤酒都有）每天必喝饮料（三瓶起）。这个时间段大概有2-3年。

二：运动的太少。年少读书时还喜欢运动的我，工作后基本就没有固定运动活动了，偶尔和朋友打个羽毛球都得休息个三五天才能恢复。所以基本就断绝了很多的活动，体能也是最差的阶段。

三：睡觉休息时间不固定。因为有些聚餐和应酬，到家睡觉的时间基本会很晚，白天也没有可能补充睡眠。休息的时间减少也是导致肥胖的重要原因。

第一次减重过程。节食即减肥。当体检报告中有轻度脂肪肝的时候才意识到要减重了。年轻的我认为很简单，只要少吃一点就可以了呗！初步计划少吃晚餐的米饭，减少主食的摄入，开始第一个星期非常的难受，不适应饿着的感觉，而且心情会不好。第二个星期习惯了后就开始有效果了，没有进行任何的锻炼4周后体重减少4kg，这个就是体重基数大减重的福利期，第二个月就没有这么好了，体重降到75kg时进入瓶颈期了后面就基本没有下降，但是好在也没有增长，这段时间就这样持续了半年吧！半年后可能身体适应了这样的饮食，体重反弹到77kg !

第二次减重过程。运动加入了计划！在游泳馆办理了年卡，每周2-3次的游泳锻炼，强度慢慢加强，从开始游50米气喘吁吁到后来的10分钟400米轻轻松松，经过了1年多的时间，也达到了横渡长江的标准，公开水域也是5000米/2小时不在话下，好消息是轻度脂肪肝已经逆转。但是因为运动过后没有科学的饮食计划导致体重没有降，一直保持在70kg。

第三次减重过程。开始力量训练，纠正体态问题。因为常去的游泳场馆政府改造原因停止营业了，换到一家有器械力量训练的游泳场馆，因为好奇力量训练就在器械区尝试了力量训练！结果是随着自己对力量训练的逐步学习和提高，把自己圆肩的问题纠正过来，体型也逐渐出来倒三角，肌肉量也有大幅度提高！饮食和休息也开始规律化了，逐渐养成了早餐麦片鸡蛋牛奶，每日蛋白质摄入计算，拒绝油腻食物的饮食习惯，睡眠时间也要保证每日充分的习惯。体重到现在这个状态，我其实已经不再去太重视了，因为有更多的指标告诉你，你的身体状体是怎么样的！生活的改变导致身体的改变，这个改变来之不易，更要好好珍惜，更好的我还在前方等自己！

科学减肥最好的方法主要就是良好的控制饮食的情 况。主要是调整一下饮食的种类，同时也要控制好饮 食的总量，控制好饮食的总热量。尽量减少热量的摄 入，才有利于达到好的减肥效果，控制饮食的同时主 要是选择进行运动锻炼，可以根据身体的情况来选择 合适的运动锻炼方法。主要是选择有氧运动，比方说 跑步、跳绳或者游泳等等。平时可以适当的多吃一些 西红柿、黄瓜，白菜都有利于减肥。